30代・婚活中で、不安になりやすい人へ
「既読のまま返事が来ない夜」が、
もう怖くなくなる。
心理学の研究にもとづく
8週間のオンライン講座「ほどける婚活」
- 返事を待つ夜でも、5分で自分を落ち着かせる
- 送ったあとに後悔するメッセージを減らす
- ドキドキより「安心」で相手を選ぶ
最初に、ひとつだけ事実をお伝えします。
恋愛で「相手の気持ちが離れていくこと」を強く心配するタイプの人は、心理学の調査で大人の約5人に1人でした（Hazan & Shaver, 1987年）。
あなたの不安は、おかしなものでも、あなただけのものでもありません。
そしてこのページの後半では、今夜からひとりで使える「5分ワーク」を、記入例つきでそのままお見せします。講座を申し込むかどうかに関係なく、使ってください。
本当は、こうなりたいはずです
正直に言えば、こう思いませんか。
「返事がいつ来ても、気にせず眠れる私でいたい」
「会う前の日も、楽しみな気持ちのまま過ごしたい」
でも現実は、こうです。
※よくある場面を、わかりやすく描いた例です（特定の人の話ではありません）。
夜中の2時。「今日は楽しかった！」と送ったメッセージには、22時14分に既読がついたまま。「何か変なこと言ったかな」「やっぱり私じゃ物足りなかったのかも」。スマホを伏せて、また開く。送りたい言葉を書いては消して、気づけば空が明るくなっている――。
次の日、仕事中もスマホが気になる。夕方に返事が来て、ほっとする。でも数日後、また同じ夜がやってくる。
婚活がつらいのは、出会いが少ないからだけではありません。「待つ時間」に、心が削られてしまうからです。大切な休日も、眠る時間も、少しずつ不安に食べられていきます。
「仕方ない。私はそういう性格だから」。
――本当に、そうでしょうか？
新常識：不安は「性格」ではなく「くせ」
心理学では、大人の人間関係のくせを愛着スタイルという考え方で説明します。大人の愛着は「不安」と「回避」の2つの軸で考えられています（Brennanら 1998年）。不安の軸が高い人は、返事の遅さや短さを「拒否のサイン」として受け取りやすいと言われます。
大事なのは、くせは変わりうるということです。子どものころに不安定な経験をした人でも、大人になってから安定した関係のあり方を身につける人がいることが報告されています（「獲得された安定型」Roismanら 2002年）。
だから必要なのは、「性格を変える」ことではなく、くせが出たときの「型」を練習することです。
「ほどく3ステップ」
1 気づく：返事が遅いとき、頭の中の「想像」と、実際に起きた「事実」を分ける（第1・2週）
2 ととのえる：不安が大きくなったら、5分で自分を立て直す。自分を責める声に言い返す（第2・3週）
3 選ぶ：ドキドキより「安心」で相手を選び、関係を育てる（第4〜8週）
実際に、こんなことが起きています
以下は、結婚相談所や報道機関が公開している実際の事例の要約です。この講座の受講者の声ではありません。
仮交際の相手からのLINEに、仕事の休憩中も含めて平均5〜10分で返していた。「何時間も返さないのは失礼」と思っていたから。ところが、2人の男性から続けて「疲れてしまいました」と交際のお断りが届いた。
出典：TRILL「男性『疲れてしまいました』2人から続けて“交際お断り”の連絡が…」（結婚相談所の担当者による事例紹介）相談所で活動していても、「この人でいいの？」という迷いの壁にぶつかり、結婚を決めきれない（記事の見出しより）。
出典：東洋経済オンライン「39歳女性の婚活を阻む『この人でいいの？』の“壁”」どちらも、相手を大切にしたい気持ちや失敗したくない気持ちが、かえって関係を遠ざけてしまった例です。悪い人だからではありません。不安の「くせ」が、行動に出てしまっただけなのです。
しかも婚活の舞台は、いまや多くがアプリです。
アプリは、返事を待つ時間と比べられている感覚が多い場所。不安になりやすい人ほど、消耗しやすいのです。
「気にしないようにする」は、できなくて当然です
よく言われるアドバイスがあります。「返事なんて気にしなければいい」「もっと自分に自信を持って」。
でも、不安になりやすい人にとって、それは「泳げない人に、溺れるなと言う」ようなものです。気にしないようにするほど、頭はそのことでいっぱいになります。
必要なのは、気にしない努力ではありません。気になったときに、何をするかを決めておくことです。
ループを止める場所は、②（想像がふくらむところ）と③（確かめたくなるところ）。ここで使う「型」を、くり返し練習するのが「ほどける婚活」です。
あなたは、もう十分がんばっています
相手の気持ちを考えて、言葉を選んで、返事のタイミングまで気をつかって。夜中に恋愛の記事を読み、相手の心理を調べ、どうすればうまくいくかを考え続けてきたはずです。
足りないのは、努力ではありません。その努力を、「相手の気持ちを読むこと」から、「自分を立て直す練習」へ向け直すことです。
これまでの方法と、何が違うのか
| よくある方法 | よいところ | 足りないところ |
|---|---|---|
| 友達に相談する | 気持ちが楽になる | 毎回は頼れない。夜中は聞いてもらえない |
| 恋愛コラム・動画を見る | 無料で手軽 | 読んだ直後は分かった気になるが、次の夜にまた同じことが起きる |
| 占い | 先が見えた気がする | 自分の行動は変わらない |
| アプリや相談所を変える | 出会いは増える | 不安のくせは、どこへ行ってもついてくる |
| ほどける婚活 | 研究にもとづく型を、毎日10分・8週間くり返す | 個別の相談はない（録画Q&Aで対応） |
「知る」から「練習する」へ。それが、この講座のいちばんの違いです。
いちばんのメリット：相手に、毎日を左右されなくなる
返事が早いか遅いかで、その日の気分が決まる。それは、自分の毎日のハンドルを、相手に預けている状態です。
立て直す型が身につくと、ハンドルが自分の手に戻ってきます。返事を待つ夜も、お風呂に入って、好きなドラマを見て、眠れる。会う前の日も、楽しみなままでいられる。そんなあなたの落ち着きは、相手にとっても「一緒にいて安心できる人」として伝わっていきます。
論より証拠：今夜から使える「5分ワーク」
講座の第2週で練習するワークを、記入例つきでそのままお見せします。今夜、返事を待っているなら、ノートに写して使ってください。
| ① 気持ちに名前（1分） | 不安・さみしい |
| ② 事実（1分） | 12時に送った。いま20時。既読はついている。返事はまだ |
| ③ 想像（1分） | 嫌われた？ほかの人と会っている？ |
| ④ 別の可能性（1分） | 仕事が長引いている／疲れて寝た／返事をゆっくり考えている |
| ⑤ 自分のための予定（1分） | お風呂に入って、ドラマを1話見る。スマホは寝室の外へ |
気持ちを言葉にすると、不安や恐れに関わる脳の反応が小さくなったという研究があります（Liebermanら 2007年）。
やってみると、不安の多くが「想像」の側にあると気づけます。講座では、このような型を8週間・24本の動画で、順番に身につけていきます。
「ほどける婚活」が生まれた理由
不安型は、大人の約5人に1人。そして結婚した人の出会いのきっかけの1位は、いまやアプリです。つまり、不安になりやすい人が、返事を待つ時間の多い場所で婚活をしている。消耗する人が多いのは、当然のことでした。
一方で、恋愛の情報は「相手の心理」や「脈ありサイン」ばかり。自分の不安とどう付き合うかを、毎日練習できる形にしたものは、ほとんどありませんでした。
だから、心理学の研究と本をもとに、一人でも、1日10分で練習できる講座をつくりました。
8週間のカリキュラム
動画は各8〜12分×週3本（合計24本）。1日10分で進められます。毎週ワークシートつき。
愛着スタイルと婚活／私の不安の地図／不安が強くなる場面
気持ちに名前をつける／事実と想像を分ける／送る前の30分ルールと5分ワーク
自分を責める声に気づく／自分へのやさしさ（セルフ・コンパッション）／私の「らしさ」を言葉に
アプリ・相談所・紹介の選び方／プロフィール写真と自己紹介／相手選びの軸＝安心
返事を待つ間の過ごし方／続くメッセージの型／会う前の不安チェック
7つのサイン／回避型の人との距離のとり方／気をつけたいサイン
「私は」で短く伝える／仮交際の不安との付き合い方／結婚観のすり合わせ
迷ったときの5つの質問／わたしとの約束／これからの90日計画
＝ ① 事実で見る力 × ② 立て直す型 × ③ 安心できる相手を選ぶ目
※講座の考え方を分かりやすく表した式です（研究で決まった数式ではありません）。かけ算なので、どれか1つが0だと全体も0。①は第1・2週、②は第2・3週、③は第4〜6週で身につけます。
不安から抜け出した人に、共通していたこと
以下も、結婚相談所が公開している実際の成婚事例の要約です。この講座の受講者ではありません。
活動中に不安が強くなり、「自分は婚活に向いていない」と悩んでいた。担当者から「焦らなくていい、自分のペースで大丈夫」と言われたことで前向きに活動を続けられ、成婚した。
出典：Amazing Day「慎重で不安になりやすい私が成婚できた理由」「誰にも必要とされないんじゃないか」と涙ながらに相談所を訪れた。気持ちを整理し、「選ばれるだけじゃなく、選ぶ側でもある」と意識を変えていく中で、お互いに「一緒にいると緊張しない」相手と距離が縮まり、交際5か月でプロポーズを受けた。「自分を信じる力をもらえた」と話している。
出典：ななほし「婚活がうまくいかない女性へ｜原因と抜け出す方法」事例②年収・身長・年齢の細かい条件で探し、「いい人なんだけど違う」と断り続けて疲れていた。本当の願いが「一緒にいて安心できる人と、穏やかに暮らしたい」だと気づき、基準を変えたところ、「条件とは違うけど、なぜか落ち着ける」相手と交際3か月で成婚。「理想を手放したら、心から安心できる人に出会えました」。
出典：同上 事例①
共通点は3つ。
- 自分のペースを取り戻した → 第2週「不安をととのえる」
- 自分を責めるのをやめ、「選ぶ側でもある」と思えた → 第3週「自分を責めない」
- 「安心」で相手を選んだ → 第4・6週「相手選びの軸＝安心」「安心できる相手の7つのサイン」
この3つを、一人でも、毎日10分で練習できる形にしたのが「ほどける婚活」です。
8週間で目指す変化
| いま | 8週間後に目指す姿 |
|---|---|
| 返事が遅いと、一晩中スマホを見てしまう | 気持ちに名前をつけて、5分で落ち着ける |
| 確かめたくて、送ったあとに後悔する | 送る前に30分おいて、後悔しない一文を選べる |
| 「重いかな」と本音を飲みこむ | 「私は」で、3行で伝えられる |
| 気持ちが読めない人ばかり気になる | 「安心できるか」で相手を選べる |
| うまくいきかけると、怖くなる | 不安になっても、自分を立て直せると知っている |
※目指す姿であり、結果を約束するものではありません。
5つの特典
寝る前用・返事待ち用・デート前用（各5分）
最初の1通から、仮交際・お断りまで
ChatGPTなどの無料のAIに貼るだけで、自分の状況を整理できる質問文（相談内容は講座側には届きません）
フォームで集めた質問に、録画でお答えします
出会い・メッセージ・デートと、不安の点数の変化を記録
購入日から14日以内にメールでお申し出いただければ、理由を問わず全額を返金します。第1・2週を試して、あなたに合うか確かめてください。合わなければ、お金はかかりません（返金後は受講できなくなります）。
参加の流れ
- 下のボタンから、LINEで受付開始のお知らせを受け取る（無料プレゼント10個もすぐ届きます）
- 受付が始まったら、お知らせのリンクからクレジットカードでお申し込み
- すぐに受講ページの案内が届き、第1・2週から始められます
受講内容と価格
価格の話の前に、一つだけ考えてみてください。「不安な夜」が週に3回あるとすると、1年で約150回。その一回一回に、眠る時間と、休日の気分と、相手との関係が少しずつ削られていきます。
| 動画講義 24本（8週間） | 本編 |
| ワークシート 8枚＋婚活記録シート | 本編 |
| 特典1：不安な夜の音声ガイド 3本 | 特典 |
| 特典2：メッセージ例文集100 | 特典 |
| 特典3：AIコーチ用の質問文集20 | 特典 |
| 特典4：録画Q&A（月1回・3か月） | 特典 |
| 14日間・全額返金 | 保証 |
8週間＝56日。1日あたり約890円 受付開始のお知らせをLINEで受け取る お申し込みの受付開始は、LINEでお知らせします。
申し込む前に、気になること
Q. 4.98万円は高くないですか？
1日あたり約890円です。14日以内なら理由を問わず全額返金なので、まず試してから決められます。
Q. 本当に変われますか？
「必ず」とはお約束できません。この講座は、研究と本にもとづく型を、くり返し練習するためのものです。練習を続けるほど、不安になったあとの立て直し方は身につきやすくなります。
Q. 忙しくて続けられるか不安です
動画は1本8〜12分。1日10分で進められるように作っています。遅れても、自分のペースで見返せます。
Q. 恋人も、婚活中の相手もいなくても大丈夫？
大丈夫です。関係が始まる前に練習しておくと、始まったときに役立ちます。
Q. 個別の相談はできますか？
個別のやりとりは行っていません。月1回の録画Q&Aで、いただいた質問にお答えします。
Q. アプリではなく結婚相談所でも使えますか？
はい。アプリ・相談所・紹介、どの出会い方でも使える内容です。
Q. 支払い方法は？
クレジットカード（Stripe）です。
受講した方の声
この講座は、これから第1期が始まります。受講した方の声は、ご本人の許可をいただいたものだけを、届き次第ここに載せます。作った声や、誇張した声は載せません。
最後に、決めるのはあなたです
このページを最後まで読んでくれたあなたは、きっと「このままではいたくない」と思っている人です。
講座は、あなたの代わりに不安を消してくれる魔法ではありません。でも、不安になったときに使う道具を、8週間かけて、あなたの手に渡すことはできます。
使うかどうかを決めるのは、あなた自身です。そして14日間は、いつでも引き返せます。
追伸2：申し込まなくても、ページの途中の「5分ワーク」は、今夜から使ってください。それだけでも、少し眠りやすくなるかもしれません。
追伸3：不安になりやすいあなたは、人を大切にする力を持っている人です。その力が、自分を苦しめる方向ではなく、安心できる関係を育てる方向に使えますように。 受付開始のお知らせをLINEで受け取る
運営と出典
「ほどける婚活」は、婚活で不安になりやすい人のために、心理学の研究と本をもとにした情報をまとめています。講座の内容は一般的な情報で、診断や治療に代わるものではありません。眠れない・食べられない日が続くときは、医療機関などの専門家に相談してください。
出典：Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Journal of Personality and Social Psychology. ／ Brennan, K. A., Clark, C. L., & Shaver, P. R. (1998). ／ Lieberman, M. D., et al. (2007). Psychological Science. ／ Roisman, G. I., et al. (2002). Child Development. ／ 東洋経済オンライン（明治安田生命 2024年調査の報道） https://toyokeizai.net/articles/-/851159 ／ 事例の出典は各事例の下に記載。