婚活で返事が遅いと不安になる人へ｜不安が大きくなる理由と、5分でできる3つのこと

メッセージを送ってから、何時間も返事がない。「何か変なことを書いたかな」「もう興味がないのかも」。気づけば、何度もアプリを開いてしまう。

この記事では、婚活で返事が遅いと不安になる理由と、待つ間に5分でできる3つのことをまとめました。

先に結論

• 返事が遅い理由は、外からは分からない。忙しい・ゆっくり考えたいなど、あなたと関係ないことも多い
• 不安が大きくなりやすいのは、「見捨てられる不安」が強めのくせがあるからかもしれない
• 待つ間は、気持ちに名前をつける・事実と想像を分ける・自分の予定を入れるの3つ

なぜ、返事が遅いとこんなに不安になるのか

心理学では、大人の人間関係の「くせ」を愛着スタイルという考え方で説明します。大人の愛着は「不安」と「回避」の2つの軸で考えられています（Brennanら 1998年）。

不安の軸が高い人は、相手の気持ちが離れていかないかを心配しやすく、返事の遅さや短さを「拒否のサイン」として受け取りやすいと言われます。

これは性格の欠点ではありません。大切な人とのつながりを守ろうとして身についた「くせ」です。同じ人でも、相手や時期によって出方は変わります。

婚活で不安が大きくなりやすい3つの理由

1. 相手のことを、まだよく知らない

知らない部分が多いほど、頭は想像で空白をうめます。不安が強いと、その想像が悪い方に傾きやすくなります。

2. 「選ばれるかどうか」の場面が続く

婚活は、選ぶ・選ばれるのくり返しです。評価される感覚が続くと、小さな出来事にも敏感になります。

3. 何人とも同時にやりとりしている

相手も複数の人とやりとりしていることがあります。返事の早さは、あなたへの気持ちだけで決まるわけではありません。

待つ間に、5分でできる3つのこと

1. 気持ちに名前をつける（1分）

「いま私は、不安を感じている」「さみしさを感じている」と、紙やメモに書きます。気持ちを言葉にすると、不安や恐れに関わる脳の反応が小さくなったという研究があります（Liebermanら 2007年）。

2. 事実と想像を分ける（2分）

メモを2つに分けて書きます。

• 事実：「昼に送った。いま夜8時。まだ返事がない」
• 想像：「嫌われたのかも」「他の人と会っているのかも」

並べてみると、不安の多くは想像の側にあることに気づけます。

3. 自分のための予定を1つ入れる（2分）

お風呂、散歩、好きなドラマ、友達への連絡。アプリを開かない時間を、先に決めてしまいます。

やりがちだけど、逆効果なこと

• 返事の前に、2通目・3通目を送る → 1通送ったら待つ
• 「忙しいですか？」と確かめる → 聞かない
• 相手のログイン時間を何度も確かめる → 確かめる回数を決める
• 夜遅くに長文を送る → 一晩おいて、朝に読み直す

返事が来たら

責めずに、そのままの温度で返します。「お返事ありがとうございます」の一言から始めれば十分です。返事の早さを相手に合わせると、やりとりが続きやすくなります。

まとめ

• 返事が遅い理由は外から分からない。あなたと関係ないことも多い
• 不安が大きくなりやすいのは「くせ」かもしれない。欠点ではない
• 気持ちに名前をつける・事実と想像を分ける・自分の予定を入れる

出典：Brennan, K. A., Clark, C. L., & Shaver, P. R. (1998). Self-report measurement of adult attachment. ／ Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science.

この記事は一般的な情報です。診断や治療に代わるものではありません。